Gaziler Dergisi

Menjaga pola makan yang sehat menjadi sangat teliti saat ini. Mengikuti rutinitas yang sibuk sepanjang hari dan melakukan pekerjaan rumah, telah membuat sulit untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan juga membuat semua orang makan makanan yang tidak sehat. Jika kita mengikuti beberapa langkah mudah, kita dapat dengan mudah menjaga pola makan sehat di antara semua ini. Beberapa hal seperti Memotong Makanan Tidak Sehat, menambahkan Buah dan Sayuran, dan juga batang Protein dan batang Energi dapat bermanfaat sesuai dengan fakta nutrisinya.

Langkah-langkah untuk Menjaga Pola Makan Sehat (Terbukti!)

1. Rancang Diet Sehat Anda

Diet sehat hanya bisa diikuti dengan membuatnya. Untuk menciptakan Diet Sehat yang efisien, pola dan fakta harus selalu diingat. Pertama, mengidentifikasi kebutuhan dan jenis tubuh kita merupakan langkah penting. Setelah berhasil mengenali kebutuhan tubuh, Kita harus menambahkan semua nutrisi penting untuk membentuk pola makan yang sehat. Nutrisi esensial biasanya dibagi dalam 6 kategori: Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Karbohidrat, protein, dan lemak adalah makronutrien karena mereka membentuk sebagian besar makanan kita. Vitamin dan mineral adalah mikronutrien karena kita membutuhkannya dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

2. Kurangi Makanan Tidak Sehat

Jawaban terbaik untuk pertanyaan, Bagaimana menjaga pola makan yang sehat adalah dengan Menghilangkan Makanan Tidak Sehat darinya. Kita dapat dengan mudah mengenali makanan Tidak Sehat, dan perlu waktu untuk mengatasi godaannya. Alih-alih memilih junk food, kita harus tetap mengandalkan makanan sehat yang meliputi buah-buahan, sayuran, dan batangan seperti Energy bar atau Protein bar yang kaya akan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh kita. Langkah pertama sebagai informasi untuk menjaga kesehatan kita adalah dengan menghilangkan makanan tidak sehat darinya.

3. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur merupakan salah satu komponen utama makanan kita karena Buah-buahan memberikan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan dan pemeliharaan tubuh Anda. Sayuran adalah sumber nutrisi yang relevan, termasuk kalium, serat makanan, folat (asam folat), vitamin A, dan vitamin C.Sesuai fakta dan angka yang dibahas, kami tidak dapat menyangkal penambahan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan kita untuk menjaga pola makan yang sehat. Menambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan kita dan memiliki asupan yang lebih tinggi tentunya dapat memberikan manfaat yang lebih signifikan.

4. Menjadi Sadar Diet

Memulai perjalanan hidup yang sehat terletak pada pilihan kita dalam memilih apa yang kita makan. Jika kita menginginkan umur panjang dan sehat, kita perlu menyadari apa yang kita makan. Yang juga bisa kita sebut sebagai Diet Sadar. Menjadi sadar diet tidak hanya berarti melihat apa yang kita makan tetapi juga memiliki pola makan yang tepat sepanjang waktu. Kita dapat mencapai tonggak sejarah dalam mempertahankan pola makan sehat yang tepat hanya dengan menyadari apa yang kita makan.

5. Tambahan untuk Diet Sehat – Protein Bar dan Energy Bar

Sesuai dengan sulitnya mempertahankan pola makan yang sehat, ada beberapa tambahan yang dapat kita tambahkan, yang memudahkan kita untuk mencapai tujuan kita. Untuk memenuhi tujuan ini, Energy Bar dan Protein Bar dapat menjadi sangat efisien dan efektif. Protein bar terdiri dari semua protein yang dibutuhkan yang kita butuhkan dalam sehari. Energy Bar memberikan energi instan dan suplemen dengan jumlah protein yang dibutuhkan untuk membantu menjaga pola makan yang sehat. Bagian terbaik dari Protein bar dan Energy bar adalah mereka mudah dimakan dan memberikan nutrisi saat bepergian ke tubuh kita.

Karena pasar yang lebih luas, menjadi lebih sulit untuk memilih energy bar atau protein bar mana yang terbaik untuk kita. Energy bar dan Protein bar dari Mettle adalah yang terbaik di antara semuanya. Penggunaan ini telah terbukti terbaik dan memberikan hasil yang nyata. Untuk memenuhi semua tujuan kesehatan dan mempertahankan pola makan yang sehat, Anda dapat membeli bar ini dari situs web resmi mereka.

Menurut Anda, apakah jika Anda merawat kesehatan Anda dengan lebih baik, Anda dapat merasa lebih baik dan meningkatkan produktivitas Anda? Memang mudah untuk melepaskan kebiasaan hidup sehat, tetapi Anda tidak perlu menunggu Tahun Baru untuk mulai merencanakan gaya hidup yang lebih sehat. Jika Anda merasa perlu memperbaiki gaya hidup untuk kesehatan, Anda tidak sendirian. Meluangkan waktu untuk mengevaluasi kembali gaya hidup kita adalah bagian dari hidup!

Meskipun sulit untuk keluar dari kebiasaan lama, gaya hidup sehat dapat memberi Anda lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan mental, dan dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalahkan penyakit.

Berikut lima langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gaya hidup lebih sehat:

1. Sertakan Buah dan Sayuran Dalam Makanan Anda

Menambahkan buah dan sayuran adalah dasar yang sempurna untuk memulai rutinitas yang sehat. Sayuran, seperti sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan melawan penyakit penyebab racun. Antioksidan membantu melawan penyakit mata, meningkatkan kesehatan kulit, dan kesehatan secara keseluruhan. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan makan buah dan sayuran sebagai bagian rutin dari diet Anda sehingga Anda memiliki peluang lebih baik untuk melawan beberapa kanker, penyakit, dan penyakit jantung. Pastikan untuk makan lima hingga sembilan porsi sayuran dan buah-buahan yang bervariasi setiap hari.

2. Minum Air

Anda dapat menghemat uang dan meningkatkan kesehatan dengan minum air sepanjang hari. Cairan alami menawarkan manfaat hidrasi, menutrisi, dan meningkatkan kesejahteraan. Air dapat membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, mengontrol penambahan berat badan, dan menyeimbangkan suhu dan cairan tubuh. Dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas, atau 64 ons, air per hari.

3. Kelola Kesehatan Mental Anda

Dalam hal membangun gaya hidup sehat, mudah untuk berkonsentrasi pada aspek kesehatan fisik dan mengabaikan pemeliharaan mental. Ingatlah bahwa kesehatan mental Anda adalah fondasi kesehatan Anda secara keseluruhan. Penting untuk mengelola dan menilai perasaan Anda sehari-hari. Jika Anda merasa negatif terhadap orang lain, Anda dapat menyebabkan lebih banyak ketidakbahagiaan di tempat kerja, sekolah, atau dalam kehidupan sosial Anda. Beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan mental Anda meliputi:

• Olahraga
• Bersosialisasi dengan orang yang dicintai
• Bergabunglah dengan klub
• Tidur 7-9 jam setiap malam
• Lakukan sesuatu yang kreatif

Jika Anda terus merasa tidak bahagia atau bahkan depresi, konsultasikan dengan dokter Anda atau bicarakan dengan profesional tentang cara-cara untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

4. Destress

Terkadang bermanfaat untuk berhenti, menarik napas dalam-dalam, dan bersantai. Anda dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental dengan melepaskan stres dari sekolah atau minggu kerja yang panjang dan penuh tekanan. Cobalah beberapa aktivitas santai untuk membantu Anda rileks. Manfaatkan meditasi, mendengarkan musik, membaca, menonton komedi, atau berolahraga. Kegiatan ini dapat membantu Anda bersantai dan menimbulkan perasaan bahagia dan tenang.

5. Latihan

Tubuh benar-benar adalah kuil jiwa, dan Anda tidak ingin kuil itu runtuh! Olahraga adalah cara yang bagus untuk menstimulasi kesehatan Anda dan penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu meningkatkan umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah berolahraga hingga tiga kali seminggu. The American Heart Association menyarankan 150 menit olahraga setiap minggu atau satu jam setidaknya tiga kali seminggu. Pilih jadwal waktu yang tepat. Anda bisa berolahraga selama 30 menit di pagi hari untuk mendapatkan energi untuk hari Anda.

Ingatlah untuk membuat latihan Anda tetap menyenangkan. Anda harus menikmati latihan Anda dan tidak merasa itu seperti sebuah tugas. Beberapa aktivitas fisik yang menyenangkan antara lain:

• Menari
• Yoga
• Aerobik
• Berlari
• Mendaki

Tips gaya hidup ini dapat membantu Anda mempertahankan kebiasaan yang sehat dan lebih bahagia. Institut Karir Branford Hall berharap siswa dan lulusan kami memanfaatkan kiat-kiat ini dan membagikannya kepada orang lain. Berbagi kesehatan dan kebugaran dengan orang lain dapat membantu membangun komunitas yang kuat, bahagia, dan kehidupan yang memuaskan!

Semua orang tahu bahwa makan makanan yang seimbang, berolahraga dan banyak istirahat adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik. Namun, hal itu tampaknya menjadi tugas yang mustahil selama di perguruan tinggi. Seringkali, daya tarik permen, makanan cepat saji, kafein, dan alkohol lebih penting daripada pilihan sehat saat Anda bersama teman atau sedang stres karena tugas kuliah. Berikut adalah beberapa tip untuk tetap sehat meskipun Anda sudah menjalani gaya hidup kuliah.

Nutrisi

Makan berbagai makanan kaya nutrisi. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda untuk kesehatan yang baik, dan tidak ada satu sumber pun untuk itu. Pilihan makanan harian Anda harus mencakup keseimbangan antara karbohidrat, protein, buah-buahan, sayuran, dan produk susu yang baik.

Makan dengan porsi sedang. Jika Anda menjaga ukuran porsi sedang dan masuk akal, lebih mudah untuk makan apa yang Anda inginkan, dan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Apa porsi sedang? Sepotong buah berukuran sedang adalah satu porsi. Secangkir pasta setara dengan 2 porsi dan satu liter es krim berisi 4 porsi.

Jangan lewatkan makan. Melewatkan makan dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali dan sering kali menyebabkan terlalu banyak makan. Ngemil di antara waktu makan biasa dapat membantu jika Anda tidak punya waktu. Pastikan Anda memiliki setidaknya dua makanan seimbang.

Jangan membuang makanan tertentu. Karena tubuh kita membutuhkan nutrisi yang beragam, merupakan ide yang buruk untuk menghilangkan semua garam, lemak, dan gula dari makanan kita, kecuali disuruh melakukannya oleh profesional medis. Memilih pilihan yang lebih sehat seperti skim atau produk susu rendah lemak akan membantu Anda menjaga diet seimbang.

Makanan tidak baik atau buruk. Ini semua tentang kontrol porsi!

Minum air! Jauhi kokas dan soda manis lainnya, yang dapat mengemas sebanyak 17 sendok teh gula per 20 ons minuman! Gula adalah sumber kalori kosong yang dapat menggunakan vitamin dan mineral penting dalam tubuh Anda. Air membantu tidak hanya untuk melembabkan, tetapi untuk membantu sirkulasi darah, pembuangan racun dari tubuh kita dan dalam pengaturan suhu tubuh kita.

Hindari terlalu banyak kafein. Kafein adalah obat adiktif ringan yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan fokus sekaligus memengaruhi fungsi tubuh seperti fungsi otot dan pembersihan produk limbah.

Kebugaran dan Manajemen Stres

Jadilah Aktif

• Gunakan tangga sebagai pengganti lift.
• Lakukan aktivitas minimal 30 menit setiap hari. Jika gagasan berkeringat di gym selama berjam-jam tidak terdengar menarik bagi Anda, pergilah ke luar untuk bermain game Frisbee terbaik. Atau, cobalah berjalan-jalan atau berlari. Yang penting Anda bergerak!

Bersantai

• Jaga diri Anda tetap teratur untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dan dapat dicegah.
• Matikan TV dan dengarkan musik.
• Luangkan waktu setiap hari, meskipun hanya 15 menit, untuk relaksasi dan refleksi.
• Banyak tidur.
• Biarkan setidaknya 30 menit aktivitas santai yang tenang sebelum tidur di malam hari, misalnya, membaca.
• Tahan godaan untuk menggunakan obat tidur, ketika sedang stres menulis makalah, belajar, dll.
• Tidur tidak membuang-buang waktu! Itu sama pentingnya dan perlu seperti nutrisi dan olahraga.

Kesehatan Sosial

Terlibatlah dan temui orang-orang di lingkungan yang positif w88. Seringkali penyesuaian ke perguruan tinggi bisa menjadi sulit, terutama ketika siswa meninggalkan sistem pendukung yang telah mereka kenal seumur hidup. Baik itu berpartisipasi dalam tim olahraga atau di Pemerintahan Mahasiswa Rhodes, bergabung dengan organisasi keagamaan, menjadi sukarelawan di dapur umum, atau membantu dalam bentuk lain, membantu orang lain membantu kami. Hal terpenting untuk diingat adalah menemukan sesuatu yang Anda minati dan bersenang-senang.