Dalam dunia fitness, salah satu pertanyaan paling umum dari pemula hingga intermediate adalah: lebih bagus mana, bodyweight atau angkat beban?
Jawabannya? Tergantung pada tujuan, kondisi tubuh, dan preferensi kamu. Keduanya punya kelebihan dan kekuatan masing-masing.
Yuk, kita bedah satu per satu biar kamu bisa menentukan mana yang lebih cocok buat membentuk tubuh ideal versi kamu!
Apa Itu Bodyweight dan Angkat Beban?
Bodyweight training adalah latihan menggunakan berat tubuh sendiri sebagai beban. Contohnya push-up, pull-up, squat, plank, hingga burpees.
Sementara itu, angkat beban (weight training) melibatkan alat bantu seperti dumbbell, barbell, atau mesin untuk memberikan resistensi pada otot.
Meski sama-sama termasuk resistance training, pendekatannya berbeda. Nah, mana yang lebih efektif? Mari kita bandingkan dari beberapa aspek penting.
1. Tujuan: Ingin Langsing, Berotot, atau Sekadar Fit?
Bodyweight
Cocok buat kamu yang ingin menurunkan berat badan, membentuk otot secara fungsional, dan menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Gerakan seperti push-up dan mountain climber juga bantu tingkatkan detak jantung, cocok untuk pembakaran lemak.
Angkat Beban
Pilihan tepat kalau kamu ingin membentuk otot secara spesifik, meningkatkan kekuatan otot, atau menambah massa otot (muscle gain). Latihan ini memungkinkan kamu menargetkan otot tertentu dengan lebih intens.
Kesimpulan: Kalau tujuan kamu bentuk tubuh atletis dan kekar, angkat beban lebih unggul. Tapi kalau kamu ingin bugar, ramping, dan gesit, bodyweight bisa jadi andalan.
2. Fleksibilitas dan Aksesibilitas
Bodyweight
Bisa dilakukan di mana saja – di rumah, taman, bahkan kamar kos sekalipun. Tidak butuh alat, hanya butuh kemauan dan konsistensi.
Angkat Beban
Butuh akses ke alat seperti barbell, dumbbell, atau gym. Tapi sekarang juga banyak yang punya home gym, jadi tetap bisa dilakukan di rumah.
Kesimpulan: Bodyweight unggul dari sisi fleksibilitas dan biaya. Sangat cocok untuk pemula yang belum ingin investasi alat atau keanggotaan gym.
3. Tingkat Kesulitan dan Progresi
Bodyweight
Bisa terasa terbatas jika kamu sudah semakin kuat. Misalnya, setelah bisa push-up 30 kali, kamu butuh variasi lebih sulit (seperti push-up dengan satu tangan atau handstand push-up) agar tetap menantang.
Angkat Beban
Progresinya sangat jelas dan bisa dikontrol – tinggal tambahkan beban secara bertahap. Ini memungkinkan kamu terus melatih otot secara optimal seiring waktu.
Kesimpulan: Angkat beban lebih unggul dalam hal progresi jangka panjang, terutama untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan.
4. Risiko Cedera
Bodyweight
Umumnya lebih rendah risiko cedera, terutama untuk pemula. Gerakan lebih natural dan sesuai kemampuan tubuh.
Angkat Beban
Risiko cedera bisa lebih tinggi jika dilakukan dengan teknik yang salah atau beban terlalu berat. Tapi jika dilakukan dengan benar, aman dan sangat efektif.
Kesimpulan: Bodyweight cenderung lebih aman untuk pemula. Namun, dengan bimbingan yang tepat, angkat beban juga sangat aman dan bermanfaat.
5. Pembentukan Otot dan Estetika
Bodyweight
Membentuk otot secara alami, proporsional, dan cenderung tidak terlalu besar. Sangat bagus untuk mobilitas dan kebugaran fungsional.
Angkat Beban
Mampu memberikan bentuk otot yang lebih jelas dan terdefinisi. Cocok untuk kamu yang ingin tampil “berotot” dengan hasil visual yang menonjol.
Kesimpulan: Untuk hasil estetika yang lebih terlihat (seperti six-pack, lengan kekar, bahu lebar), angkat beban memberikan hasil lebih cepat dan jelas.
Mana yang Harus Kamu Pilih?
Pilih Bodyweight Training Jika:
- Kamu baru mulai dan ingin latihan di rumah.
- Ingin meningkatkan kebugaran, mobilitas, dan daya tahan otot.
- Punya keterbatasan alat atau waktu.
Pilih Angkat Beban Jika:
- Ingin hasil fisik yang cepat dan terdefinisi.
- Punya target pembentukan otot spesifik.
- Siap berkomitmen dengan program latihan dan alat bantu.
Kombinasi Keduanya = Hasil Terbaik!
Kalau kamu bingung memilih, kenapa nggak gabungkan saja? Banyak atlet dan trainer justru menggabungkan latihan bodyweight dan angkat beban dalam satu program.
Misalnya, hari pertama push-up dan pull-up, hari berikutnya barbell squat dan bench press. Kombinasi ini memberikan hasil yang seimbang: kuat, lentur, dan estetis.
Bodyweight dan angkat beban bukan soal mana yang lebih superior, tapi mana yang paling cocok untuk kamu dan tujuan kamu.
Kunci terpenting adalah konsistensi, teknik yang benar, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh. Jadi, jangan bingung terlalu lama – coba keduanya dan rasakan manfaatnya sendiri!
