Bagi masyarakat yang tinggal di perkotaan, terutama di beberapa kota besar, padatnya jadwal kegiatan kerja merupakan hal yang biasa. Memulai banyak pekerjaan yang harus diselesaikan dengan deadline yang sangat mendesak, menghadiri pertemuan dengan rekan kerja di suatu tempat atau secara virtual saat pandemi seperti ini adalah rutinitas seharihari yang tidak bisa dihindari.
Rutinitas yang mengikuti waktu seringkali membuat kita mengabaikan kesehatan. Terutama dalam hal makanan sehat dan tepat waktu. Mengapa? Karena faktanya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan tepat waktu mampu menjaga mood, semangat dan menjaga kondisi tubuh lebih prima sehingga terhindar dari berbagai gangguan penyakit. Sekarang, apakah Anda punya cukup waktu untuk itu? Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan dalam menyajikan makanan sehat bagi Anda yang memiliki aktivitas ekstra setiap hari. Mereka:
- Jangan jadikan alasan sibuk bekerja untuk menunda makan dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
- Jangan pernah melewatkan sarapan. Pilih menu dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, buah atau sayuran. Atau dengan kandungan serat yang tinggi, sumber protein dan lemak baik. Dan hindari tambahan gula sebagai pemanis.
- Hindari terlalu banyak mengonsumsi kopi. Tidak lebih dari dua cangkir per hari. Kopi memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan pembentukan urin lebih cepat sehingga Anda mengalami lebih sering buang air kecil. Ini membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi. Ganti dengan teh herbal, seperti teh ginseng yang dapat meningkatkan energi atau teh hijau yang membantu meningkatkan konsentrasi.
- Memenuhi kebutuhan air setiap hari. Minum air putih minimal 8 gelas sehari atau 2 liter agar tingkat energi tetap tinggi, pencernaan lancar, dan konsentrasi tetap terjaga.
- Selalu siapkan camilan sehat. Dengan mengkonsumsi buah, sayur rebus, atau kacangkacangan. Hal ini dapat membantu tubuh untuk memenuhi vitamin dan nutrisi yang dibutuhkannya.
- Hindari makanan siap saji atau kemasan dan makan makanan segar. Makanan cepat saji banyak mengandung gula, garam, zat penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan dan lainlain yang tidak baik untuk tubuh.
- Jangan makan berlebihan. Makan makanan yang cukup dan teratur. Jika masih lapar, tunggu 30 menit lalu makan lagi dengan porsi kecil atau makan camilan sehat yang sudah disiapkan. Makan berlebihan jika tidak dibarengi dengan olahraga akan menghambat sistem pencernaan yang pada akhirnya akan menambah berat badan dan menimbulkan penyakit seperti diabetes.
- Makan secara teratur dan tepat waktu. Disarankan untuk makan malam sebelum jam 8 malam agar tubuh bisa mengolah makanan dan membersihkan tubuh dari racun.
- Minum Suplemen. Dengan bantuan mengonsumsi suplemen, tubuh Anda akan menyerap makanan dengan lebih sempurna. Suplemen yang dianjurkan adalah suplemen multivitamin atau mineral, suplemen probiotik, vitamin B kompleks, suplemen yang mengandung asam lemak esensial omega 3 atau omega 6 dan minyak ikan.
- Jika Anda memang ingin atau harus makan di sebuah restoran, maka sebaiknya lebih selektif dalam memilih menu makanan. Beberapa hal yang harus dihindari adalah:
- Sebaiknya hindari makanan yang dimasak dengan minyak berlebih dan pada suhu tinggi hingga kering atau makanan yang ditaburi keju. Makanan yang terlihat menggiurkan sebenarnya tinggi kalori. Sebaiknya pilih menu yang direbus, dikukus atau dipanggang. 2. Hindari alkohol. Alkohol dapat memicu dehidrasi, meningkatkan risiko hipertensi, stroke, serangan jantung, hingga mempengaruhi sistem organ dalam tubuh yang dapat membahayakan kondisi tubuh.
Jaga pola makan dan asupan nutrisi bagi tubuh. Sesibuk apapun kamu, kamu tetap punya waktu untuk melakukan olahraga ringan, meski hanya berlari di dalam rumah. Perhatikan pola tidur agar tubuh dan pikiran tetap sehat dan segar. Lengkapi kebutuhan nutrisi dengan mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari disertai dengan minum susu untuk menambah asupan nutrisi yang baik untuk tubuh. Karena tubuh yang sehat akan memancarkan jiwa dan hati yang kuat.