5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Saat Anda Menua

Tulang Anda adalah struktur mengagumkan yang memberi bentuk pada tubuh Anda dan melindungi organ Anda. Siapapun yang patah tulang tahu betapa pentingnya mereka untuk fungsi sehari-hari. Namun, setelah usia 30, tubuh Anda mulai kehilangan massa tulang lebih cepat daripada massa tulang baru yang tumbuh, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis. Meskipun pengeroposan tulang biasanya merupakan proses bertahap, penting untuk mulai merencanakan kesehatan tulang yang baik sejak dini! Untungnya, ada banyak cara mudah untuk mulai merawat tulang Anda dengan baik. Mari kita lihat lima di antaranya dan pelajari lebih lanjut tentang faktor risiko yang memengaruhi kesehatan tulang.

Faktor Risiko Osteoporosis

Faktor risiko osteoporosis mencakup hal-hal yang tidak dapat kita ubah seperti ras dan riwayat keluarga. Kabar baiknya, ada beberapa faktor risiko yang dapat Anda ubah seperti penggunaan tembakau dan tingkat aktivitas. Meningkatkan perilaku sehat dapat membantu mengimbangi perkembangan osteoporosis atau tingkat keparahannya.

  • Jenis Kelamin: Wanita lebih mungkin mengembangkan osteoporosis karena mereka memiliki lebih sedikit jaringan tulang daripada pria.
  • Riwayat Keluarga: Memiliki anggota keluarga dekat dengan riwayat osteoporosis atau patah tulang meningkatkan risiko Anda.
  • Ras: Orang keturunan Kaukasia dan Asia lebih mungkin untuk mengembangkan osteoporosis.
  • Penggunaan Tembakau: Merokok melemahkan tulang Anda.
  • Penggunaan Alkohol: Orang yang minum minuman beralkohol setiap hari berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis. Ini sama dengan satu minuman beralkohol untuk wanita dan dua minuman beralkohol untuk pria.
  • Tingkat Aktivitas: Orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak berisiko lebih besar terkena osteoporosis.
  • Diet: Diet yang rendah kalsium merupakan faktor risiko osteoporosis.
  • Kondisi Kesehatan: Kondisi seperti bulimia, penyakit Crohn, penyakit Celiac, penyakit Cushing, dan kondisi hormon pada pria dan wanita dapat merusak tulang. Beberapa obat juga dapat menyebabkan keropos tulang. Selalu periksa dengan dokter Anda tentang efek samping.

Jaga Tulang Tetap Sehat dengan Berfokus pada Apa yang Dapat Anda Kontrol

Ada banyak tindakan positif yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Ingatlah untuk juga berkonsultasi dengan dokter Anda tentang saran untuk menjaga kesehatan tulang Anda dan potensi dampak dari kondisi kesehatan spesifik Anda dan obat-obatan pada kesehatan tulang Anda.

1. Dapatkan Cukup Kalsium

Kalsium adalah mineral yang memiliki banyak fungsi berguna dalam tubuh kita, termasuk memperkuat tulang. Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) kalsium adalah 1.000 miligram untuk orang usia 19 sampai 50 dan pria usia 51 sampai 70. Untuk wanita di atas usia 50 dan untuk pria di atas usia 70, 1.200 miligram kalsium direkomendasikan.

Meskipun suplemen kalsium dapat membantu, penting juga untuk mencoba dan mendapatkan kalsium melalui makanan Anda. Makanan seperti almond, brokoli, telur dan keju, tahu, dan kubis memiliki kadar kalsium yang tinggi. Secara keseluruhan, coba gabungkan berbagai sayuran berwarna ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kadar kalsium.

2. Dapatkan Vitamin D yang Cukup

Salah satu fungsi vitamin D adalah sebagai portal absorpsi kalsium. Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D, meningkatkan asupan kalsium tidak akan efektif. Orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun membutuhkan 600 unit internasional (IU) per hari. Orang dewasa di atas 70 membutuhkan 800 IU vitamin D per hari.

Suplemen dapat membantu kadar vitamin D seperti halnya makanan yang ditemukan dalam makanan Anda. Makanan tinggi vitamin D termasuk salmon, trout, tuna, jamur, dan telur. Pola makan lengkap yang mencakup sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat menyediakan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal.

3. Ayo Bergerak

Untuk membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang, masukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Ini termasuk latihan menahan beban seperti berjalan, menaiki tangga, dan bekerja dengan beban atau resistance band.

4. Makan Cukup

Penting untuk mendapatkan kalori sehat yang cukup setiap hari. Minimal, Anda harus mengonsumsi 1.200 kalori setiap hari. Diet yang kurang dari 1.200 kalori berbahaya karena berbagai alasan, termasuk merusak kesehatan tulang Anda. Massa otot Anda, penyerapan vitamin dan mineral, dan bahkan kesehatan mental dapat terkena dampak negatif dengan tidak makan cukup kalori setiap hari.

5. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol

Sedikitnya satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria meningkatkan risiko osteoporosis. Merokok memiliki efek samping menurunkan suplai darah ke tulang Anda.

Manfaat Cuka Sari Apel untuk Kesehatan

Tahukah Anda bahwa cuka sari apel dianggap sebagai obat untuk semua penyakit? Penggemar kesehatan memaksimalkan manfaat kesehatan dari cuka sari apel dari kutil dan sakit tenggorokan hingga jerawat dan alergi. Cuka, dalam segala bentuknya, telah digunakan untuk semua jenis pengobatan tradisional selama berabad-abad. Cuka sari apel telah menjadi pendorong kesehatan praktis dengan lebih banyak orang beralih ke pengobatan alami dan rumahan.

Bahkan ada pil cuka sari apel yang bisa Anda gunakan hari ini. Orang sering meragukan sesuatu yang akrab seperti cuka sari apel sebagai bantuan efektif untuk banyak penyakit. Para dokter pengobatan tradisional telah menggunakannya sebagai obat penyembuhan alami. Penelitian yang dilakukan pada proyeksi manfaat cuka sari apel telah mengkonfirmasi banyak klaim secara akurat.

Cuka sari apel mengklaim obat untuk hampir semua hal yang termasuk tetapi tidak terbatas pada yang berikut: menghilangkan sengatan matahari, menyembuhkan infeksi pada penyakit, menghilangkan racun dari tubuh, penghilang jerawat alami dan toner kulit, elemen aftershave alami, pembilas rambut untuk menutrisi dan mencerahkan rambut kusam, penghilang kutil, juga menghilangkan kutu, kutu, kutu, dll., di antara banyak manfaat kesehatan lainnya.

Efek baik di dalam tubuh adalah manfaat paling signifikan dari penggunaan cuka sari apel. Hasilnya sangat luar biasa jika ditambahkan ke makanan sehari-hari.

Peningkatan Penurunan Berat Badan dan Pencernaan

Cuka sari apel membantu mengembalikan kadar asam ke normal dalam sistem pencernaan yang membantu memecah protein dan lemak di dalam tubuh. Ini juga mendukung penyerapan nutrisi, membuat makanan lebih mudah dicerna, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ini juga membantu Anda merasa kenyang, yang membuat Anda makan makanan biasa dan menghilangkan ketegangan dari sistem pencernaan Anda.

Selain itu, cuka sari apel telah menunjukkan tanda-tanda bahwa ia mengatur dan membantu kadar gula darah, yang membantu menurunkan risiko diabetes dan penurunan berat badan. Beberapa penelitian membuktikan bahwa asupan cuka sari apel setiap hari mengurangi kadar trigliserida, lemak tubuh, dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Ini adalah cara yang mudah dan efektif untuk memerangi obesitas dan suplemen penurun berat badan yang bermanfaat.

Ini Membantu Mencegah Risiko Kanker

Cuka sari apel tidak hanya memperlambat pertumbuhan sel kanker tetapi bahkan mungkin menyingkirkannya di dalam tubuh. Beberapa penelitian telah menghasilkan ketidaksepakatan tentang subjek, tetapi banyak kemungkinan yang menjanjikan juga terjadi. Beberapa orang percaya bahwa asam asetat yang ditemukan dalam cuka adalah bahan anti kanker.

Orang lain bahkan mengira bahwa polifenol dan pektin yang ada dalam apel adalah elemen pelawan kanker yang potensial. Dasar faktualnya masih menjadi misteri, namun ada potongan pengantar bukti yang membuktikan bahwa cuka sari apel membantu mencegah beberapa jenis kanker.

Meningkatkan Tekanan Darah dan Tingkat Kolesterol

Ada studi pendahuluan yang dilakukan pada tikus yang menunjukkan cuka sari apel secara radikal dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tetapi beberapa berspekulasi bahwa efeknya mungkin tidak sama di tubuh manusia. Masih ada kebutuhan untuk mempelajari lebih lanjut untuk mengkonfirmasi data awal.

Selain itu, sebuah penelitian terkait telah mengilustrasikan hasil positif dalam mencegah penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah. Diet asupan cuka sari apel secara teratur adalah rekomendasi yang baik. Itu karena bukti yang menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi keseluruhan faktor risiko penyakit jantung dan rendahnya jumlah efek samping.

Saat mempertimbangkan untuk memasukkan cuka sari apel, pastikan cuka tersebut tidak dipasteurisasi, tidak disaring, dan organik. Akan lebih baik jika Anda memilikinya mentah dan tidak dirawat untuk memanfaatkan khasiat kesehatan secara maksimal.

Juga disarankan untuk mencari nasihat dari ahli kesehatan sebelum mulai mengambil program kesehatan tambahan untuk mengetahui kemungkinan efek dan kontraindikasi dengan resep obat yang Anda pakai. Ini bisa diambil langsung dari botol atau melalui bentuk lain seperti pil cuka sari apel untuk menghindari reaksi asam dan rasa asam.

Cara Menggunakan Minyak CBD untuk Depresi dan Kecemasan

Munculnya produk CBD karena manfaat kesehatan yang dilaporkan. Sementara banyak konsumen menggunakannya untuk menghilangkan rasa sakit dan tidur yang lebih nyenyak, lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa CBD dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Penelitian masih dalam tahap awal, tetapi dunia medis berharap untuk memiliki bahan organik sebagai pilihan pengobatan potensial.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menggunakan CBD terbaik untuk kecemasan dan depresi.

CBD untuk Depresi

Jika Anda bergumul dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, Anda memahami betapa melemahkan penyakit itu. Anda mungkin telah mencoba banyak perawatan berbeda untuk meredakan gejala Anda; banyak orang melihat berbagai pilihan pengobatan dengan hasil yang beragam.

Diekstrak dari tanaman ganja, suplemen cannabidiol yang sedang naik daun dapat digunakan untuk penyakit mental dan fisik. CBD, dalam beberapa kasus, digunakan sebagai pengganti SSRI sebagai bentuk pengobatan alternatif untuk kecemasan dan depresi.

CBD terbaik untuk kecemasan dan depresi sedang dibicarakan di seluruh internet. Kecemasan mempengaruhi lebih dari 40 juta orang dewasa di Amerika saja. Itu berarti 1 dari setiap 13 orang! Gangguan depresi mayor mempengaruhi lebih dari 16 juta orang dewasa Amerika.

Namun, ini tidak termasuk orang dengan depresi ringan atau bahkan sedang, jadi jumlahnya mungkin lebih tinggi. Di negara berkembang, hampir 1 juta orang mengakhiri hidup mereka setiap tahun karena gangguan mental yang tidak diobati, sementara depresi adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia!

Statistik ini bisa sangat mengejutkan dan mengungkapkan kebenaran yang menyakitkan, tetapi mari kita alihkan fokus kita pada bagaimana CBD digunakan dalam bidang medis dan menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk mengobati CBD dan depresi serta kecemasan.

CBD untuk Kecemasan

Kecemasan disebabkan oleh kekurangan serotonin, biokimiawi yang ada di dalam trombosit, usus, dan otak. Serotonin adalah pemain utama dalam kesehatan mental manusia dan memiliki fungsi lain dalam sistem tubuh. Metode yang biasa untuk mengobati serotonin rendah adalah dengan menggunakan penghambat reuptake serotonin selektif, SSRI, seperti Prozac atau Zoloft.

Banyak yang percaya bahwa alternatif terbaik untuk SSRI adalah CBD. Namun, penting untuk menemui dokter Anda sebelum mengganti SSRI dengan minyak CBD untuk mengatasi kecemasan. Gummies CBD untuk kecemasan dapat membantu pasien dengan berinteraksi dengan reseptor CB1 dan CB2. Reseptor ini sebagian besar terkonsentrasi di sistem saraf tepi dan sistem saraf pusat.

Namun, jumlah CBD yang rendah dalam makanan membuatnya tidak cocok untuk banyak penyakit yang mungkin memerlukan tindakan cepat dan konsentrasi CBD yang tinggi. Misalnya, jumlah permen karet CBD yang harus Anda konsumsi untuk memberi Anda efek yang sama karena 2000 mg minyak CBD terbaik dapat menyebabkan sakit perut atau sakit gigi.

Jadi cara terbaik adalah menggunakan permen karet CBD untuk masalah yang lebih ringan, daripada menggunakannya untuk kecemasan.

Berapa Banyak Minyak CBD yang Harus Saya Ambil?

Tidak ada standar dosis CBD yang telah dipublikasikan. Jadi kami tidak dapat secara pasti menyatakan dosis per orang. Minyak CBD bekerja berbeda untuk setiap orang. Jadi, jumlah minyak CBD yang dibutuhkan untuk pasien A berbeda dengan jumlah yang dibutuhkan untuk merawat pasien B.

Meski demikian, pemula disarankan untuk mengambil dosis yang lebih kecil agar tubuh bisa menyesuaikan. Mengonsumsi minyak rami dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, termasuk penurunan berat badan, kelelahan, dan diare.

Ringkasan

Bisakah Anda benar-benar menggunakan CBD untuk kecemasan dan depresi? Sementara studi ilmiah belum secara pasti mendukung klaim ini, banyak laporan anekdot mengatakan bahwa ini bisa menjadi bentuk pengobatan alami yang efektif. Namun demikian, penting bagi pengguna untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencoba rejimen berbahan dasar rami. CBD diketahui berinteraksi dengan beberapa obat resep.

Selain itu, FDA belum menyetujui produk rami yang dijual bebas. Karena industri tetap tidak diatur, konsumen harus melakukan penelitian tentang merek dan produk sebelum melakukan pembelian dari toko gulma mana pun. Untuk produk dengan kualitas terbaik selalu percaya pada merek terpercaya.