Makanan Sehat untuk yang Super Sibuk

Bagi masyarakat yang tinggal di perkotaan, terutama di beberapa kota besar, padatnya jadwal kegiatan kerja merupakan hal yang biasa. Memulai banyak pekerjaan yang harus diselesaikan dengan deadline yang sangat mendesak, menghadiri pertemuan dengan rekan kerja di suatu tempat atau secara virtual saat pandemi seperti ini adalah rutinitas seharihari yang tidak bisa dihindari.

Rutinitas yang mengikuti waktu seringkali membuat kita mengabaikan kesehatan. Terutama dalam hal makanan sehat dan tepat waktu. Mengapa? Karena faktanya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan tepat waktu mampu menjaga mood, semangat dan menjaga kondisi tubuh lebih prima sehingga terhindar dari berbagai gangguan penyakit. Sekarang, apakah Anda punya cukup waktu untuk itu? Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan dalam menyajikan makanan sehat bagi Anda yang memiliki aktivitas ekstra setiap hari. Mereka:

  • Jangan jadikan alasan sibuk bekerja untuk menunda makan dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
  • Jangan pernah melewatkan sarapan. Pilih menu dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, buah atau sayuran. Atau dengan kandungan serat yang tinggi, sumber protein dan lemak baik. Dan hindari tambahan gula sebagai pemanis.
  • Hindari terlalu banyak mengonsumsi kopi. Tidak lebih dari dua cangkir per hari. Kopi memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan pembentukan urin lebih cepat sehingga Anda mengalami lebih sering buang air kecil. Ini membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi. Ganti dengan teh herbal, seperti teh ginseng yang dapat meningkatkan energi atau teh hijau yang membantu meningkatkan konsentrasi.
  • Memenuhi kebutuhan air setiap hari. Minum air putih minimal 8 gelas sehari atau 2 liter agar tingkat energi tetap tinggi, pencernaan lancar, dan konsentrasi tetap terjaga.
  • Selalu siapkan camilan sehat. Dengan mengkonsumsi buah, sayur rebus, atau kacangkacangan. Hal ini dapat membantu tubuh untuk memenuhi vitamin dan nutrisi yang dibutuhkannya.
  • Hindari makanan siap saji atau kemasan dan makan makanan segar. Makanan cepat saji banyak mengandung gula, garam, zat penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan dan lainlain yang tidak baik untuk tubuh.
  • Jangan makan berlebihan. Makan makanan yang cukup dan teratur. Jika masih lapar, tunggu 30 menit lalu makan lagi dengan porsi kecil atau makan camilan sehat yang sudah disiapkan. Makan berlebihan jika tidak dibarengi dengan olahraga akan menghambat sistem pencernaan yang pada akhirnya akan menambah berat badan dan menimbulkan penyakit seperti diabetes.
  • Makan secara teratur dan tepat waktu. Disarankan untuk makan malam sebelum jam 8 malam agar tubuh bisa mengolah makanan dan membersihkan tubuh dari racun.
  • Minum Suplemen. Dengan bantuan mengonsumsi suplemen, tubuh Anda akan menyerap makanan dengan lebih sempurna. Suplemen yang dianjurkan adalah suplemen multivitamin atau mineral, suplemen probiotik, vitamin B kompleks, suplemen yang mengandung asam lemak esensial omega 3 atau omega 6 dan minyak ikan.
  • Jika Anda memang ingin atau harus makan di sebuah restoran, maka sebaiknya lebih selektif dalam memilih menu makanan. Beberapa hal yang harus dihindari adalah:
  • Sebaiknya hindari makanan yang dimasak dengan minyak berlebih dan pada suhu tinggi hingga kering atau makanan yang ditaburi keju. Makanan yang terlihat menggiurkan sebenarnya tinggi kalori. Sebaiknya pilih menu yang direbus, dikukus atau dipanggang. 2. Hindari alkohol. Alkohol dapat memicu dehidrasi, meningkatkan risiko hipertensi, stroke, serangan jantung, hingga mempengaruhi sistem organ dalam tubuh yang dapat membahayakan kondisi tubuh.

Jaga pola makan dan asupan nutrisi bagi tubuh. Sesibuk apapun kamu, kamu tetap punya waktu untuk melakukan olahraga ringan, meski hanya berlari di dalam rumah. Perhatikan pola tidur agar tubuh dan pikiran tetap sehat dan segar. Lengkapi kebutuhan nutrisi dengan mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari disertai dengan minum susu untuk menambah asupan nutrisi yang baik untuk tubuh. Karena tubuh yang sehat akan memancarkan jiwa dan hati yang kuat.

Pengobatan Alami untuk Kulit Kering

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh kita. Itu yang membuat otot, tulang, dan jaringan kita tetap utuh dan juga memberikan penghalang, menjaga organisme jahat keluar dan menyerap yang baik. Kulit membantu mengatur suhu tubuh kita dengan menyerap dan melepaskan panas dan membantu membuang racun. Hebatnya, kulit juga beregenerasi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Maka tidak heran jika gejala awal gangguan dalam tubuh muncul pada kulit berupa kulit kering, ruam, gatal-gatal, dan eksim.

Mungkin masalah kulit yang paling umum adalah kulit kering yang terasa kencang dan gatal. Kedengarannya tidak berbahaya, tetapi kulit kering dapat membuat Anda mengalihkan perhatian dan, dalam beberapa kasus, menjadi masalah serius. Dari bibir pecah-pecah hingga retak pada tumit, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan segala jenis iritasi kulit.

Setiap iklim berdampak pada kulit kita dan lingkungan kita yang kering dan panas berkontribusi secara signifikan terhadap iritasi kulit. Pertama, ada sedikit kelembapan di udara untuk diserap kulit. Kedua, sebagai mekanisme pendinginan, cuaca panas menyebabkan kita mengeluarkan semua kelembapan yang kita miliki. Terakhir, kelembapan yang kita serap akan didistribusikan secara internal ke organ, usus, dan otot kita terlebih dahulu, meninggalkan sedikit sisa untuk menyehatkan kulit kita. Kulit kering bisa menjadi tanda dehidrasi. Minum lebih banyak air, tetap tenang, dan mungkin menambahkan pelembab udara ke lingkungan dalam ruangan Anda adalah cara yang baik untuk memerangi dampak lingkungan gurun pada kulit Anda.

Hormon juga bisa menyebabkan kulit kering. Estrogen merangsang pembentukan kolagen dan minyak yang menghaluskan kulit. Seiring bertambahnya usia dan kadar estrogen menurun, kulit kering dan gatal menjadi sangat umum. Sayangnya, perubahan kulit yang disebabkan oleh penipisan hormon bersifat permanen. Terserah kita untuk merawat bentuk kulit kering ini jika kita ingin tetap sehat. Lotion dan minyak tubuh adalah tempat yang bagus untuk memulai. Ada banyak formula yang tersedia, tetapi formula yang hanya mengandung sedikit bahan yang semuanya alami adalah yang terbaik.

Kulit adalah media yang bagus untuk menemukan sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda. Jika Anda alergi/tidak toleran terhadap sesuatu, seringkali muncul pada kulit Anda dalam bentuk gatal, ruam merah atau gatal-gatal. Perhatikan reaksi-reaksi ini dan cobalah untuk menunjukkan dengan tepat penyebabnya. Jika Anda tidak dapat menemukan sumbernya, konsultasikan dengan ahli alergi untuk melakukan tes kulit. Jika tes alergi kulit tampak negatif, Anda dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter naturopati atau ahli gizi untuk pengujian intoleransi makanan. Setelah Anda mengetahui penyebabnya, penghindaran dapat mengontrol atau menghilangkan jerawat.

Last but not least, kulit kita membantu menyiram sistem racun kita. Ini paling jelas dengan jerawat, tetapi juga bisa bermanifestasi sebagai gatal-gatal kecil atau benjolan. Menurut Dr. Diane Sheppard dari AcQpoint Wellness di La Quinta, wabah tersebut dianggap “menangis” dalam pengobatan tradisional Tiongkok, yang berarti bahwa kulit sedang membersihkan racun dari sistem Anda. Wabah ini tidak terlalu mengkhawatirkan, tetapi merupakan pertanda baik bahwa Anda berada di jalur yang benar untuk menghilangkan stres internal.

Tentu saja, ada masalah kulit yang lebih serius, seperti pso Makeupis dan eksim. Juri masih keluar, tetapi semakin banyak peneliti mencari untuk melihat apakah ada hubungan antara reaksi kulit yang lebih menonjol ini dan alergi/intoleransi. Lalu ada masalah kulit yang paling mengkhawatirkan dari semuanya berupa kanker. Sebagian besar kanker kulit dapat diobati dengan intervensi dini, jadi pastikan Anda menemui dokter sesegera mungkin jika Anda melihat sesuatu yang tidak normal.

Penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkan kulit yang teriritasi. Jika tidak, lapisan pelindung Anda hanya akan menjadi lebih meradang dan gagal melindungi Anda saat Anda sangat membutuhkannya. Penyembuhan yang paling sederhana sering kali bekerja paling baik. Oleskan losion pelembab atau minyak penenang alami (saya menemukan yang bagus dengan chamomile dan lavender oleh Indie Lee), turunkan air panas saat Anda mandi, gunakan sabun yang lembut, dan pelembab segera setelah mandi atau mencuci tangan untuk membantu menjebak dan mempertahankan air apapun pada kulit Anda. Batasi paparan klorin dan gunakan pelembab udara untuk meningkatkan kelembapan di rumah Anda. Anda bahkan dapat mencoba pengobatan tradisional Tiongkok dengan memakan buah pir yang direbus dalam air, dengan jahe dan madu. Dr. Sheppard merekomendasikan perbaikan ini untuk saya yang bekerja seperti pesona! Akhirnya, jika tidak ada pengobatan rumahan ini yang berhasil,

Pada akhirnya, kulit Anda adalah teman Anda. Ini akan membela Anda saat dibutuhkan dan dapat memberi tahu Anda jika Anda memiliki masalah yang lebih serius yang bersembunyi di baliknya. Rawat kulit Anda dan dia akan merawat Anda.

5 Sayuran yang Wajib di Konsumsi Setiap Hari

Kita semua tahu bahwa kita harus makan lebih banyak sayuran agar tetap sehat. Sangat penting untuk mengonsumsi sayuran saat Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Mereka kaya vitamin, serat, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang kita butuhkan setiap hari.

Namun, sayuran tidak diciptakan sama; beberapa sayuran jauh lebih sehat daripada yang lain. Sayuran tersebut menonjol karena rendah karbohidrat, memiliki manfaat kesehatan tambahan, dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit tertentu dan mengurangi peradangan. Di bawah ini adalah beberapa sayuran tersehat yang harus Anda makan yang direkomendasikan oleh situs Joker123 Gaming.

Lima Sayuran Sehat yang Perlu Anda Makan

1. Bayam

Karena profil nutrisinya yang tinggi, bayam berada di urutan teratas dari daftar lima sayuran kami yang direkomendasikan. Daun hijau berdaun ini memiliki banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit menular. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa sayuran berdaun seperti bayam mengandung lutein dan beta karoten yang tinggi. Ini adalah dua antioksidan yang dapat menurunkan risiko kanker tertentu.

2. Bawang Putih

Bawang putih telah digunakan sebagai tanaman obat selama berabad-abad. Senyawa aktif utama dalam bawang putih adalah allicin. Itu telah ditemukan untuk mengurangi peradangan dan menawarkan manfaat antioksidan. Bawang putih dikenal membantu menurunkan kadar gula darah, jadi itu pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida darah total, dan sebagai hasilnya mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Bawang putih juga telah diteliti untuk pencegahan kanker tertentu seperti kanker hati; namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami potensi penuh bawang putih di area tersebut.

3. Kubis

Kale adalah daun hijau berdaun lain yang terkenal dengan kandungan antioksidannya. Hanya satu cangkir kangkung mentah yang memiliki semua Vitamin B, Kalium, Kalsium, dan Tembaga yang Anda butuhkan untuk hari itu. Karena kandungan antioksidannya yang tinggi, kangkung juga bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kolesterol tinggi yang minum jus kangkung setiap hari meningkatkan kolesterol baik mereka dan menurunkan kolesterol jahat hanya dalam waktu 12 minggu.

4. Brussel Sprouts

Brussel Sprouts adalah anggota keluarga sayuran cruciferous dan memiliki banyak senyawa yang membantu meningkatkan kesehatan Anda. Mereka mengandung antioksidan yang dikenal sebagai kaempferol yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan melindungi tubuh dari radikal bebas. Makan brussel sprout secara teratur juga dapat membantu meningkatkan detoksifikasi. Ini penting untuk membantu mengurangi risiko kanker kolorektal.

5. Swiss Chard

Swiss Chard adalah sayuran rendah kalori yang tinggi vitamin dan nutrisi penting. Hanya satu cangkir sayuran super ini mengandung banyak protein, serat, dan vitamin A, C, dan K. Ini juga tinggi magnesium dan mangan. Sayuran ini dikenal dapat mencegah kerusakan akibat diabetes melitus. Dalam sebuah penelitian, ekstrak dari swiss chard digunakan untuk membalikkan efek diabetes dengan mencegah kerusakan sel dan menurunkan kadar gula darah.

5 sayuran ini memberi kita banyak vitamin dan mineral penting dan membantu melawan penyakit berbahaya, sehingga sangat direkomendasikan untuk rencana diet harian Anda. Sayuran tambahan yang harus Anda pertimbangkan antara lain Collard Greens, Ubi Jalar, Kubis Merah, dan Asparagus.

5 Cara Meningkatkan Imun Tubuh si Kecil

Sehari-hari bayi bertemu dengan beragam jenis virus dan bakteri yang bisa jatuh sakit. Namun sebenarnya sakit yang merepresentasikan bayi merupakan bagian dari peningkatan imunitas tubuh.

Sehari-hari si Kecil bertemu dengan beragam jenis virus dan bakteri yang bisa membuat si Kecil jatuh sakit. Namun sebenarnya sakit yang mengalami si Kecil merupakan bagian dari peningkatan imunitas tubuh.

Anak-anak akan mendapatkan imunitas dengan melawan beberapa jenis bakteri, virus dan mikro-organisme. Ibu juga bisa menerapkan gaya hidup yang sehat dengan asupan gizi dan nutrisi untuk membantu si Kecil memiliki daya tahan tubuh terbaik.

Berikut 5 cara meningkatkan imun tubuh si Kecil yang bisa Ibu terapkan:

1. Konsumsi Rutin Buah dan Sayuran

Wortel, kacang polong, jeruk, stroberi dan jeruk yang mengandung fitonutrient seperti vitamin C dan karoten yang dapat meningkatkan imun tubuh. Ini sangat berperan untuk produksi sel darah putih dan antibodi yang melindungi permukaan sel agar kuat melawan virus.

Tahukah kamu?

“Bayi butuh tidur sesuai dengan usianya, selama 12-16 jam per hari. Saat tidur bayi bertumbuh dan sistem kekebalannya berkembang.”

2. Biasakan Tidur Cukup dan Berkualitas

Biasakan si Kecil dengan jadwal tidur yang teratur. Studi menunjukan bahwa orang yang tidak memiliki jadwal tidur teratur lebih mudah terserang penyakit. Ini disebabkan karena sel alami yang mampu melawan virus jadi lebih lemah, sementara kita membutuhkan sel tersebut agar terhindar dari serangan mikroba dan sel kanker.

Apa yang Baru: Daftar Objek Wisata Tangerang yang Seru dan Paling Hits

3. Berikan ASI Pada Si Kecil

ASI mengandung antibodi dan sel darah putih yang mampu meningkatkan imun tubuh si Kecil. ASI mampu menjaga si kecil dari alergi, infeksi telinga, diare, pneumonia, meningitis, infeksi saluran kemih dan lainnya.

4. Lindungi Si Kecil Dari Penyebaran Bakteri

Melawan bakteri tidak termasuk sebagai cara meningkatkan imun tubuh, namun ini adalah cara terbaik untuk menjaga kualitas imun si Kecil. Pastikan si Kecil selalu berada di lingkungan yang bersih, memastikan kebersihan peralatan makan dan minum. Biasakan mengelap tubuh si Kecil saat berada di luar ruangan dengan tissue basah.

5. Jangan Biarkan Si Kecil Menjadi Perokok Pasif

Ibu baik lingkungan si Kecil agar bebas asap rokok. Rokok mengandung lebih dari 4000 jenis racun, yang sebagian besar bisa merusak atau membunuh sel di dalam tubuh. Si Kecil yang berisiko bila terkena asap rokok, karena ia bernafas lebih cepat dibandingkan orang dewasa.

Nah 5 hal di atas adalah cara meningkatkan imun tubuh yang bisa Ibu terapkan dengan mudah. Semangat Ibu untuk memberikan yang terbaik pada si Kecil!

Nutrisi untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Balita

Sistem daya tahan tubuh balita masih dalam tahap perkembangan dan akan terus menjadi lebih baik dari waktu ke waktu. Ibu bisa membantu perkembangan daya tahan tubuhnya dengan memberikan nutrisi atau makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh si Kecil.

Dalam masa perkembangannya, sistem daya tahan tubuh si Kecil juga masih terbentuk untuk menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu. Beberapa penyakit umum pada balita yang ia alami, seperti flu atau diare akan bantu memperkuat sistem daya tahan tubuhnya.

Selain itu makanan yang ia konsumsi sehari-hari juga akan membantu meningkatkan pembentukan sistem daya tahan tubuh si Kecil. Ibu sebaiknya memahami beberapa jenis nutrisi yang berperan penting dalam pembentukan daya tahan tubuhnya.

Daya tahan tubuh si Kecil secara berkesinambungan akan berubah, beradaptasi dan menjadi lebih kuat dengan banyaknya faktor eksternal yang ia hadapi sehari-hari. Eksposur dengan bakteri maupun kuman akan terus melatih dan meningkatkan kualitas sistem imun si Kecil.

Tahukah kamu?

”Dukung sistem daya tahan tubuh si Kecil dengan Nutrilon Royal Pronutra+ yang mengandung nutrisi penting seperti FOS & GOS, vitamin C, dan vitamin E. Ketahui selengkapnya di Indobet.“

Sementara itu, makanan yang ia konsumsi akan membantu tubuh si Kecil memiliki perlawanan alami agar mampu melawan penyakit dengan efektif. Ibu bisa memberikan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh si Kecil asupan harian yang bervariasi dan bernutrisi seimbang. Salah satu kandungan yang si Kecil perlukan adalah prebiotik, untuk mendukung sistem kekebalan tubuhnya.

Prebiotik Oligosakarida

Prebiotik akan mendukung pertumbuhan bakteri menguntungkan yang ada di dalam sistem pencernaan si Kecil. Jumlah seimbang bakteri menguntungkan ini sangat penting untuk melindungi tubuh dari bakteri penyebab penyakit.

Sumber Prebiotik

Prebiotik bisa secara alami ditemukan di

  • Pisang
  • Tomat
  • Asparagus
  • Bananas
  • Bawang putih
  • Gandum utuh

Selain sumber prebiotik di atas, Mama juga bisa mendapatkan nutrisinya dari “Nutrilon Royal Actiduobio+”, susu yang memiliki kandungan FOS:GOS 1:9 yang terbukti klinis mendukung sistem imun terhadap infeksi. Selain itu, formula Actiduobio+ juga mengandung LCPUFA (Omega 3 & 6) untuk mengoptimalkan sistem imun tubuh. Selain itu, Nutricia sebagai produsen dari Nutrilon Royal telah memiliki pengalaman selama lebih dari 100 tahun di bidang Nutrisi Awal Kehidpan dan didukung oleh ratusan ahli di Eropa.

Pastikan kebutuhan nutrisi si Kecil terpenuhi ya Ma, agar tubuhnya dapat memiliki sistem kekebalan yang kuat sehingga melindungi dirinya dari berbagai serangan penyakit.

Cara Mengetahui Tahi Lalat yang Terpapar Kanker

Paparan sinar UVA dan UVB dapat sangat meningkatkan kemungkinan pasien terkena kanker kulit. Kanker kulit adalah yang paling mudah didiagnosis karena dapat terlihat pada tahap paling awal. Dengan diagnosis dan intervensi yang tepat, kanker kulit bukanlah ancaman serius bagi kebanyakan orang yang biasa mengunjungi dokter kulit ketika masalah muncul. Banyak pasien datang ke Rumah sakit untuk bertanya: apakah tahi lalat saya bersifat kanker?

Menentukan sel kulit kanker

Banyak pasien tahu bahwa perubahan bentuk, ukuran, dan warna tahi lalat yang ada dapat menjadi indikasi kanker kulit melanoma. Mengunjungi dokter kulit untuk evaluasi adalah pilihan cerdas untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Untuk menentukan apakah ada kanker kulit, dokter akan mengambil biopsi, atau sampel kecil, dari tahi lalat yang mengkhawatirkan. Sampel ini diuji untuk mencari sel kanker dan memberikan diagnosis yang tepat kepada pasien tentang kondisi mereka. Setelah kanker kulit ditemukan, pasien berbicara dengan dokter mereka tentang perawatan yang diperlukan.

Bagaimana mengetahui jika tahi lalat terpapar kanker?

Dalam kebanyakan kasus, tahi lalat yang mengubah bentuk tepi, ukuran keseluruhan, warna, atau berdarah atau gatal mungkin menimbulkan masalah bagi pasien. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah tahi lalat bersifat kanker adalah dengan melakukan biopsi. Laboratorium akan mengevaluasi pertumbuhan untuk menentukan apakah ada kanker, dan dapat membuat rekomendasi untuk pengobatan.

Pilihan pengobatan

Dalam banyak kasus, pengangkatan lesi kulit selama eksisi adalah langkah pertama. Hal ini dapat dilakukan dengan eksisi bedah standar yang dilakukan langsung di klinik dokter kulit, atau dengan bedah mikrografik Mohs untuk akurasi yang lebih tinggi. Radiasi dan kemoterapi mungkin disarankan kepada pasien jika kankernya besar atau telah menyebar ke bagian tubuh lain.

5 Cara untuk Mengurangi Stres Liburan

Liburan bisa menjadi waktu yang tepat untuk keluarga, teman, dan kesenangan. Tetapi ini juga bisa menjadi saat yang membuat stres bagi banyak orang. Ini adalah 5 tips mudah untuk mengurangi tingkat stres Anda selama liburan – atau kapan saja – dan akan membantu Anda memiliki musim liburan yang lebih baik dan lebih bahagia.

1. Pindah!

Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan neurotransmiter perasaan nyaman di otak Anda. Olahraga teratur rileks memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda – mental, emosional, dan fisik. Bahkan berjalan-jalan sebentar sebelum atau sesudah makan dapat membantu Anda. Jika cuaca tidak mendukung untuk berjalan-jalan, adakan pesta dansa singkat di ruang tamu Anda.

Manfaat olahraga:

  • Meningkatkan kepercayaan diri
  • Kecemasan menurun
  • Tidur lebih nyenyak
  • Penurunan tingkat stres
  • Bentuk fisik lebih baik
  • Peningkatan fokus harian
  • Lebih banyak energi

2. Bersosialisasi

Bagian dari sifat manusia adalah keinginan untuk menyesuaikan diri atau menjadi bagian dari suatu kelompok. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk bersosialisasi dan menghabiskan waktu bersama orang lain merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan. Berbicara dengan keluarga dan teman menenangkan sistem saraf Anda. Liburan adalah saat bagi keluarga dan teman untuk berkumpul dan merupakan saat yang tepat untuk menghilangkan stres melalui interaksi.

Manfaat bersosialisasi:

  • Mengurangi stres
  • Merasa didukung
  • Membantu mengembangkan gaya hidup yang lebih aktif
  • Tetap waspada secara mental
  • Capai tujuan Anda

3. Mengembalikan

Selama liburan, mudah untuk fokus pada hal-hal materi dan pikiran-pikiran ke dalam tetapi seringkali hal ini menyebabkan pikiran-pikiran yang membuat stres karena kami berusaha untuk “mengikuti keluarga Jones”. Hal yang luar biasa untuk dilakukan selama masa-masa ini adalah memberikan kembali kepada mereka yang kurang beruntung. Anda dapat menyumbangkan waktu Anda untuk menyajikan makanan di tempat penampungan setempat, menyumbangkan pakaian hangat kepada para tunawisma atau bahkan menyumbangkan uang ke organisasi nirlaba favorit Anda. Berfokus pada orang lain sering kali dapat menimbulkan perasaan terhubung dan membantu Anda menghargai hal-hal yang Anda miliki, yang dapat menurunkan tingkat stres.

4. Ambil Kendali

Liburan bisa menjadi waktu yang sangat sibuk dengan kewajiban keluarga, persiapan makan dan masih banyak lagi. Memiliki terlalu banyak hal di piring Anda, pada satu waktu, dapat meningkatkan tingkat stres karena kurangnya waktu. Demi kesehatan Anda, pelajari cara mengatakan tidak. Mempelajari bagaimana memprioritaskan komitmen Anda dan memilih apa yang dapat Anda tangani adalah informasi penting.

5. Bernapaslah

Pernapasan menarik oksigen segar dari udara ke aliran darah. Oksigen ini memberi makan semua organ tubuh termasuk otak dan sistem saraf pusat. Napas dalam dan rileks melalui hidung menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh mengatasi stres. Saat Anda merasa stres, cobalah tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan melalui mulut. Yoga juga berfokus pada pengendalian napas dan dapat menjadi aktivitas yang bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres.

5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Saat Anda Menua

Tulang Anda adalah struktur mengagumkan yang memberi bentuk pada tubuh Anda dan melindungi organ Anda. Siapapun yang patah tulang tahu betapa pentingnya mereka untuk fungsi sehari-hari. Namun, setelah usia 30, tubuh Anda mulai kehilangan massa tulang lebih cepat daripada massa tulang baru yang tumbuh, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis. Meskipun pengeroposan tulang biasanya merupakan proses bertahap, penting untuk mulai merencanakan kesehatan tulang yang baik sejak dini! Untungnya, ada banyak cara mudah untuk mulai merawat tulang Anda dengan baik. Mari kita lihat lima di antaranya dan pelajari lebih lanjut tentang faktor risiko yang memengaruhi kesehatan tulang.

Faktor Risiko Osteoporosis

Faktor risiko osteoporosis mencakup hal-hal yang tidak dapat kita ubah seperti ras dan riwayat keluarga. Kabar baiknya, ada beberapa faktor risiko yang dapat Anda ubah seperti penggunaan tembakau dan tingkat aktivitas. Meningkatkan perilaku sehat dapat membantu mengimbangi perkembangan osteoporosis atau tingkat keparahannya.

  • Jenis Kelamin: Wanita lebih mungkin mengembangkan osteoporosis karena mereka memiliki lebih sedikit jaringan tulang daripada pria.
  • Riwayat Keluarga: Memiliki anggota keluarga dekat dengan riwayat osteoporosis atau patah tulang meningkatkan risiko Anda.
  • Ras: Orang keturunan Kaukasia dan Asia lebih mungkin untuk mengembangkan osteoporosis.
  • Penggunaan Tembakau: Merokok melemahkan tulang Anda.
  • Penggunaan Alkohol: Orang yang minum minuman beralkohol setiap hari berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis. Ini sama dengan satu minuman beralkohol untuk wanita dan dua minuman beralkohol untuk pria.
  • Tingkat Aktivitas: Orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak berisiko lebih besar terkena osteoporosis.
  • Diet: Diet yang rendah kalsium merupakan faktor risiko osteoporosis.
  • Kondisi Kesehatan: Kondisi seperti bulimia, penyakit Crohn, penyakit Celiac, penyakit Cushing, dan kondisi hormon pada pria dan wanita dapat merusak tulang. Beberapa obat juga dapat menyebabkan keropos tulang. Selalu periksa dengan dokter Anda tentang efek samping.

Jaga Tulang Tetap Sehat dengan Berfokus pada Apa yang Dapat Anda Kontrol

Ada banyak tindakan positif yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Ingatlah untuk juga berkonsultasi dengan dokter Anda tentang saran untuk menjaga kesehatan tulang Anda dan potensi dampak dari kondisi kesehatan spesifik Anda dan obat-obatan pada kesehatan tulang Anda.

Baca Juga: Makanan Khas Jawa Barat yang Paling Terkenal, Wajib Dicicipi & Dibawa Pulang

1. Dapatkan Cukup Kalsium

Kalsium adalah mineral yang memiliki banyak fungsi berguna dalam tubuh kita, termasuk memperkuat tulang. Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) kalsium adalah 1.000 miligram untuk orang usia 19 sampai 50 dan pria usia 51 sampai 70. Untuk wanita di atas usia 50 dan untuk pria di atas usia 70, 1.200 miligram kalsium direkomendasikan.

Meskipun suplemen kalsium dapat membantu, penting juga untuk mencoba dan mendapatkan kalsium melalui makanan Anda. Makanan seperti almond, brokoli, telur dan keju, tahu, dan kubis memiliki kadar kalsium yang tinggi. Secara keseluruhan, coba gabungkan berbagai sayuran berwarna ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kadar kalsium.

2. Dapatkan Vitamin D yang Cukup

Salah satu fungsi vitamin D adalah sebagai portal absorpsi kalsium. Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D, meningkatkan asupan kalsium tidak akan efektif. Orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun membutuhkan 600 unit internasional (IU) per hari. Orang dewasa di atas 70 membutuhkan 800 IU vitamin D per hari.

Suplemen dapat membantu kadar vitamin D seperti halnya makanan yang ditemukan dalam makanan Anda. Makanan tinggi vitamin D termasuk salmon, trout, tuna, jamur, dan telur. Pola makan lengkap yang mencakup sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat menyediakan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal.

3. Ayo Bergerak

Untuk membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang, masukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Ini termasuk latihan menahan beban seperti berjalan, menaiki tangga, dan bekerja dengan beban atau resistance band.

4. Makan Cukup

Penting untuk mendapatkan kalori sehat yang cukup setiap hari. Minimal, Anda harus mengonsumsi 1.200 kalori setiap hari. Diet yang kurang dari 1.200 kalori berbahaya karena berbagai alasan, termasuk merusak kesehatan tulang Anda. Massa otot Anda, penyerapan vitamin dan mineral, dan bahkan kesehatan mental dapat terkena dampak negatif dengan tidak makan cukup kalori setiap hari.

5. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol

Sedikitnya satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria meningkatkan risiko osteoporosis. Merokok memiliki efek samping menurunkan suplai darah ke tulang Anda.

Manfaat Cuka Sari Apel untuk Kesehatan

Tahukah Anda bahwa cuka sari apel dianggap sebagai obat untuk semua penyakit? Penggemar kesehatan memaksimalkan manfaat kesehatan dari cuka sari apel dari kutil dan sakit tenggorokan hingga jerawat dan alergi. Cuka, dalam segala bentuknya, telah digunakan untuk semua jenis pengobatan tradisional selama berabad-abad. Cuka sari apel telah menjadi pendorong kesehatan praktis dengan lebih banyak orang beralih ke pengobatan alami dan rumahan.

Bahkan ada pil cuka sari apel yang bisa Anda gunakan hari ini. Orang sering meragukan sesuatu yang akrab seperti cuka sari apel sebagai bantuan efektif untuk banyak penyakit. Para dokter pengobatan tradisional telah menggunakannya sebagai obat penyembuhan alami. Penelitian yang dilakukan pada proyeksi manfaat cuka sari apel telah mengkonfirmasi banyak klaim secara akurat.

Cuka sari apel mengklaim obat untuk hampir semua hal yang termasuk tetapi tidak terbatas pada yang berikut: menghilangkan sengatan matahari, menyembuhkan infeksi pada penyakit, menghilangkan racun dari tubuh, penghilang jerawat alami dan toner kulit, elemen aftershave alami, pembilas rambut untuk menutrisi dan mencerahkan rambut kusam, penghilang kutil, juga menghilangkan kutu, kutu, kutu, dll., di antara banyak manfaat kesehatan lainnya.

Efek baik di dalam tubuh adalah manfaat paling signifikan dari penggunaan cuka sari apel. Hasilnya sangat luar biasa jika ditambahkan ke makanan sehari-hari.

Peningkatan Penurunan Berat Badan dan Pencernaan

Cuka sari apel membantu mengembalikan kadar asam ke normal dalam sistem pencernaan yang membantu memecah protein dan lemak di dalam tubuh. Ini juga mendukung penyerapan nutrisi, membuat makanan lebih mudah dicerna, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ini juga membantu Anda merasa kenyang, yang membuat Anda makan makanan biasa dan menghilangkan ketegangan dari sistem pencernaan Anda.

Selain itu, cuka sari apel telah menunjukkan tanda-tanda bahwa ia mengatur dan membantu kadar gula darah, yang membantu menurunkan risiko diabetes dan penurunan berat badan. Beberapa penelitian membuktikan bahwa asupan cuka sari apel setiap hari mengurangi kadar trigliserida, lemak tubuh, dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Ini adalah cara yang mudah dan efektif untuk memerangi obesitas dan suplemen penurun berat badan yang bermanfaat.

Ini Membantu Mencegah Risiko Kanker

Cuka sari apel tidak hanya memperlambat pertumbuhan sel kanker tetapi bahkan mungkin menyingkirkannya di dalam tubuh. Beberapa penelitian telah menghasilkan ketidaksepakatan tentang subjek, tetapi banyak kemungkinan yang menjanjikan juga terjadi. Beberapa orang percaya bahwa asam asetat yang ditemukan dalam cuka adalah bahan anti kanker.

Orang lain bahkan mengira bahwa polifenol dan pektin yang ada dalam apel adalah elemen pelawan kanker yang potensial. Dasar faktualnya masih menjadi misteri, namun ada potongan pengantar bukti yang membuktikan bahwa cuka sari apel membantu mencegah beberapa jenis kanker.

Meningkatkan Tekanan Darah dan Tingkat Kolesterol

Ada studi pendahuluan yang dilakukan pada tikus yang menunjukkan cuka sari apel secara radikal dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tetapi beberapa berspekulasi bahwa efeknya mungkin tidak sama di tubuh manusia. Masih ada kebutuhan untuk mempelajari lebih lanjut untuk mengkonfirmasi data awal.

Selain itu, sebuah penelitian terkait telah mengilustrasikan hasil positif dalam mencegah penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah. Diet asupan cuka sari apel secara teratur adalah rekomendasi yang baik. Itu karena bukti yang menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi keseluruhan faktor risiko penyakit jantung dan rendahnya jumlah efek samping.

Saat mempertimbangkan untuk memasukkan cuka sari apel, pastikan cuka tersebut tidak dipasteurisasi, tidak disaring, dan organik. Akan lebih baik jika Anda memilikinya mentah dan tidak dirawat untuk memanfaatkan khasiat kesehatan secara maksimal.

Juga disarankan untuk mencari nasihat dari ahli kesehatan sebelum mulai mengambil program kesehatan tambahan untuk mengetahui kemungkinan efek dan kontraindikasi dengan resep obat yang Anda pakai. Ini bisa diambil langsung dari botol atau melalui bentuk lain seperti pil cuka sari apel untuk menghindari reaksi asam dan rasa asam.

Cara Menggunakan Minyak CBD untuk Depresi dan Kecemasan

Munculnya produk CBD karena manfaat kesehatan yang dilaporkan. Sementara banyak konsumen menggunakannya untuk menghilangkan rasa sakit dan tidur yang lebih nyenyak, lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa CBD dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Penelitian masih dalam tahap awal, tetapi dunia medis berharap untuk memiliki bahan organik sebagai pilihan pengobatan potensial.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menggunakan CBD terbaik untuk kecemasan dan depresi.

CBD untuk Depresi

Jika Anda bergumul dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, Anda memahami betapa melemahkan penyakit itu. Anda mungkin telah mencoba banyak perawatan berbeda untuk meredakan gejala Anda; banyak orang melihat berbagai pilihan pengobatan dengan hasil yang beragam.

Diekstrak dari tanaman ganja, suplemen cannabidiol yang sedang naik daun dapat digunakan untuk penyakit mental dan fisik. CBD, dalam beberapa kasus, digunakan sebagai pengganti SSRI sebagai bentuk pengobatan alternatif untuk kecemasan dan depresi.

CBD terbaik untuk kecemasan dan depresi sedang dibicarakan di seluruh internet. Kecemasan mempengaruhi lebih dari 40 juta orang dewasa di Amerika saja. Itu berarti 1 dari setiap 13 orang! Gangguan depresi mayor mempengaruhi lebih dari 16 juta orang dewasa Amerika.

Namun, ini tidak termasuk orang dengan depresi ringan atau bahkan sedang, jadi jumlahnya mungkin lebih tinggi. Di negara berkembang, hampir 1 juta orang mengakhiri hidup mereka setiap tahun karena gangguan mental yang tidak diobati, sementara depresi adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia!

Statistik ini bisa sangat mengejutkan dan mengungkapkan kebenaran yang menyakitkan, tetapi mari kita alihkan fokus kita pada bagaimana CBD digunakan dalam bidang medis dan menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk mengobati CBD dan depresi serta kecemasan.

CBD untuk Kecemasan

Kecemasan disebabkan oleh kekurangan serotonin, biokimiawi yang ada di dalam trombosit, usus, dan otak. Serotonin adalah pemain utama dalam kesehatan mental manusia dan memiliki fungsi lain dalam sistem tubuh. Metode yang biasa untuk mengobati serotonin rendah adalah dengan menggunakan penghambat reuptake serotonin selektif, SSRI, seperti Prozac atau Zoloft.

Banyak yang percaya bahwa alternatif terbaik untuk SSRI adalah CBD. Namun, penting untuk menemui dokter Anda sebelum mengganti SSRI dengan minyak CBD untuk mengatasi kecemasan. Gummies CBD untuk kecemasan dapat membantu pasien dengan berinteraksi dengan reseptor CB1 dan CB2. Reseptor ini sebagian besar terkonsentrasi di sistem saraf tepi dan sistem saraf pusat.

Namun, jumlah CBD yang rendah dalam makanan membuatnya tidak cocok untuk banyak penyakit yang mungkin memerlukan tindakan cepat dan konsentrasi CBD yang tinggi. Misalnya, jumlah permen karet CBD yang harus Anda konsumsi untuk memberi Anda efek yang sama karena 2000 mg minyak CBD terbaik dapat menyebabkan sakit perut atau sakit gigi.

Jadi cara terbaik adalah menggunakan permen karet CBD untuk masalah yang lebih ringan, daripada menggunakannya untuk kecemasan.

Topik Populer: Daftar Makanan Diet Sehat yang Efektif Menurunkan Berat Badan Anda

Berapa Banyak Minyak CBD yang Harus Saya Ambil?

Tidak ada standar dosis CBD yang telah dipublikasikan. Jadi kami tidak dapat secara pasti menyatakan dosis per orang. Minyak CBD bekerja berbeda untuk setiap orang. Jadi, jumlah minyak CBD yang dibutuhkan untuk pasien A berbeda dengan jumlah yang dibutuhkan untuk merawat pasien B.

Meski demikian, pemula disarankan untuk mengambil dosis yang lebih kecil agar tubuh bisa menyesuaikan. Mengonsumsi minyak rami dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, termasuk penurunan berat badan, kelelahan, dan diare.

Ringkasan

Bisakah Anda benar-benar menggunakan CBD untuk kecemasan dan depresi? Sementara studi ilmiah belum secara pasti mendukung klaim ini, banyak laporan anekdot mengatakan bahwa ini bisa menjadi bentuk pengobatan alami yang efektif. Namun demikian, penting bagi pengguna untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencoba rejimen berbahan dasar rami. CBD diketahui berinteraksi dengan beberapa obat resep.

Selain itu, FDA belum menyetujui produk rami yang dijual bebas. Karena industri tetap tidak diatur, konsumen harus melakukan penelitian tentang merek dan produk sebelum melakukan pembelian dari toko gulma mana pun. Untuk produk dengan kualitas terbaik selalu percaya pada merek terpercaya.