Semua orang tahu bahwa makan makanan yang seimbang, berolahraga dan banyak istirahat adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik. Namun, hal itu tampaknya menjadi tugas yang mustahil selama di perguruan tinggi. Seringkali, daya tarik permen, makanan cepat saji, kafein, dan alkohol lebih penting daripada pilihan sehat saat Anda bersama teman atau sedang stres karena tugas kuliah. Berikut adalah beberapa tips dari untuk tetap sehat meskipun Anda sudah menjalani gaya hidup kuliah.
Nutrisi
Makan berbagai makanan kaya nutrisi. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda untuk kesehatan yang baik, dan tidak ada satu sumber pun untuk itu. Pilihan makanan harian Anda harus mencakup keseimbangan antara karbohidrat, protein, buah-buahan, sayuran, dan produk susu yang baik.
Makan dengan porsi sedang. Jika Anda menjaga ukuran porsi sedang dan masuk akal, lebih mudah untuk makan apa yang Anda inginkan, dan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Apa porsi sedang? Sepotong buah berukuran sedang adalah satu porsi. Secangkir pasta setara dengan 2 porsi dan satu liter es krim berisi 4 porsi.
Jangan lewatkan makan. Melewatkan makan dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali dan sering kali menyebabkan terlalu banyak makan. Ngemil di antara waktu makan biasa dapat membantu jika Anda tidak punya waktu. Pastikan Anda memiliki setidaknya dua makanan seimbang.
Jangan membuang makanan tertentu. Karena tubuh kita membutuhkan nutrisi yang beragam, merupakan ide yang buruk untuk menghilangkan semua garam, lemak, dan gula dari makanan kita, kecuali disuruh melakukannya oleh profesional medis. Memilih pilihan yang lebih sehat seperti skim atau produk susu rendah lemak akan membantu Anda menjaga diet seimbang.
Makanan tidak baik atau buruk. Ini semua tentang kontrol porsi!
Minum air! Jauhi kokas dan soda manis lainnya, yang dapat mengemas sebanyak 17 sendok teh gula per 20 ons minuman! Gula adalah sumber kalori kosong yang dapat menggunakan vitamin dan mineral penting dalam tubuh Anda. Air membantu tidak hanya untuk melembabkan, tetapi untuk membantu sirkulasi darah, pembuangan racun dari tubuh kita dan dalam pengaturan suhu tubuh kita.
Hindari terlalu banyak kafein. Kafein adalah obat adiktif ringan yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan fokus sekaligus memengaruhi fungsi tubuh seperti fungsi otot dan pembersihan produk limbah.
Kebugaran dan Manajemen Stres
Jadilah Aktif
- Gunakan tangga sebagai pengganti lift.
- Lakukan aktivitas minimal 30 menit setiap hari. Jika gagasan berkeringat di gym selama berjam-jam tidak terdengar menarik bagi Anda, pergilah ke luar untuk bermain game Frisbee terbaik. Atau, cobalah berjalan-jalan atau berlari. Yang penting Anda bergerak!
Bersantai
- Jaga diri Anda tetap teratur untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dan dapat dicegah.
- Matikan TV dan dengarkan musik.
- Luangkan waktu setiap hari, meskipun hanya 15 menit, untuk relaksasi dan refleksi.
- Banyak tidur.
- Biarkan setidaknya 30 menit aktivitas santai yang tenang sebelum tidur di malam hari, misalnya, membaca.
- Tahan godaan untuk menggunakan obat tidur, ketika sedang stres menulis makalah, belajar, dll.
- Tidur tidak membuang-buang waktu! Itu sama pentingnya dan perlu seperti nutrisi dan olahraga.
Kesehatan Sosial
Terlibatlah dan temui orang-orang di lingkungan yang positif. Seringkali penyesuaian ke perguruan tinggi bisa menjadi sulit, terutama ketika siswa meninggalkan sistem pendukung yang telah mereka kenal seumur hidup. Baik itu berpartisipasi dalam tim olahraga atau di Pemerintahan Mahasiswa Rhodes, bergabung dengan organisasi keagamaan, menjadi sukarelawan di dapur umum, atau membantu dalam bentuk lain, membantu orang lain membantu kami. Hal terpenting untuk diingat adalah menemukan sesuatu yang Anda minati dan bersenang-senang.